いつでもどこでもできる手軽なセルフケア
「スージングタッチ」は、
セルフ・コンパッションのシンプルなエクササイズです。
やさしく、いたわるように自分の身体に触ることによって
自分を安心させ落ち着かせることができます。
最初は自分で自分を触るというのは
何か変な気持ちになったりすることがあるかもしれません。
大切なことは様々な身体のポーズをきっかけに、
自分の感情の反応が生じることに気づいていくことです。
スージングタッチは
ストレスを感じている時に、
いつでもどこでも手軽にできるので
積極的に生活に取り入れてみましょう。
「スージングタッチ」をやってみましょう
気持ちの落ち着くタッチのやり方の例を
いくつか挙げていきます。
もし目を閉じられる方は、
目を閉じると今起きている自分の感覚に集中することができます。
- 片手を胸に当てる
- 両手を胸に当て、優しく胸を撫でる
- 胸の上で片手の拳を作り、もう片方の手で包み込む
- 片手を胸に、もう一方の手をお腹に置く
- 両手をお腹に置く
- 片手を頬に置く
- 両手で顔を優しくさする
- 優しく腕を撫でる
- 腕を交差させて自分をハグする
- 片方の手でもう片方の手を優しく包み込んでいく
- 膝を両手で包み込む
それぞれの場所で、一旦とどまって
感覚や余韻をじっくり味わってください。
いろいろやってみて自分が心から
安心できるやり方を見つけていきます。
自分にとって、ほっとやわらいだり、
支えられているような感覚を感じられる場所への
タッチを自由に探検してみてください。
やり方は人それぞれであって、
これといった決まりはありません。
もし効果的なやり方を見つけられたのでしたら
日常生活でストレスや感情の辛さや痛みを感じた時に、
このスージングタッチをぜひやってみてください。
単純なことですが習慣になってくると
これだけでも気持ちが落ち着いたり
前向きになってきたりすることがあります。
ただ、自分の身体に触れるのに
どうしても抵抗があるという方もいらっしゃいます。
そういう方は
暖かくて柔らかいようなもの、
例えばペットの犬や猫を撫でる、
あるいは枕やぬいぐるみを抱きしめてみるといったことを
してみるといいかもしれません。
あるいは人によっては、
タッピングをしたり
胸を拳でトントン叩いたりしてみるというような
体に優しい刺激を与えるほうが
良いということもあるかもしれません。
大事なことは自分が必要としているやり方で、
優しさの気持ちを自分に示していくということです。
