自分の心は自分でケアできる!

今、注目されつつある「セルフ・コンパッション」とは
「大切な人を思いやるように、自分に思いやりを向ける」こと。

欧米ではセルフ・コンパッションについての研究が進んでおり
セルフ・コンパッションのレベルが高い人ほど
幸福度、人間関係や人生への満足感、
自信、困難に立ち向かう力、そして身体の健康状態などが
高いということが実証されています。

セルフ・コンパッションのスキルを身につけると
自分の心を自分自身で癒せるだけではなく
自分らしくありのままで生きていけるようになってきます。

セルフ・コンパッションについての説明はこちらに載せています

セルフ・コンパッション・レッスンはこんな方におすすめです

  • 家庭や職場などでストレスを抱えている
  • 人間関係で悩むことが多い
  • 孤独感や生きづらさを感じている
  • 自分や他人を責めてしまいがち
  • 自分のことが好きになれない
  • 自分に自信が持てず、自分が何をしたいのかもよくわからない
  • もっと自分を大切にして、自分らしく生きていきたい
  • 介護や子育てでストレスや疲労を感じる
  • 対人援助職(医療、福祉、教育など)についているが、苦しさや無力感を感じることがある

自分の中で「セルフ・コンパッション」が育つと・・・

  • 心が安定し、ストレスに強くなる
  • 他人と比べなくなり、自信がついてくる
  • 人間関係がラクになる
  • 人生の満足度が高まる・・・など

セルフ・コンパッションのプライベートレッスンを行っています

現在、セルフ・コンパッションのプライベートレッスンを
モニター価格(集団のレッスンと同価格)で受け付けています。

セルフ・コンパッションはマインドフルネスをベースにして
自分自身に優しさや思いやりを持つことにより
自分で自分の心をケアできるようになる新しい考え方です。


本も出版されているので、自分で学ぶこともできますが
マインドフルネスと同じように
自分で実際に練習したり、実践したりすることにより
頭だけでなく心と体で覚えさせていかないと
なかなか身につけることができません。

プライベートレッスンでは一人ひとりの状態に合わせて、
マンツーマンで、その人に最も適した方法で
セルフ・コンパッションのレッスンを進めていきます。
レクチャーだけではなく、ワーク、エクササイズも行います。
一人で学ぶより、モチベーションも保て、安心して学べます。

また従来から行ってきた
「マインドフルネスセラピー」の
個人セッションを途中で含めますので
より心の深い部分に寄り添いながら
進めていくことができます。
(家族、友達などとのグループレッスンも可能です)

大分、別府から遠方の方は、オンラインでのレッスンもご相談にのりますので、お問い合わせください。

レッスン内容

第一回  セルフ・コンパッションとは?(セルフ・コンパッション入門参加済みの方は第二回から)
     ・あなたのセルフ・コンパッション度診断
      ・セルフ・コンパッションの基礎知識
      ・日常生活で簡単にできるセルフ・コンパッションエクササイズ

第二回  マインドフルネスとセルフ・コンパッション
      ・セルフ・コンパッションに不可欠な「マインドフルネス」とは?
      ・苦しみの方程式とは?
      ・セルフ・コンパッションで苦しくなったときには?
      ・優しい呼吸の瞑想
      ・日常生活でのマインドフルネスとセルフ・コンパッション

第三回  自分の本当のニーズを探っていく
      ・大切な人へのラビング・カインドネス(慈悲)の瞑想
      ・自分に対するラビング・カインドネス(慈悲)を育むには?
      ・自分が本当に必要としているものを探る

第四回  自己批判を自分への思いやりに変えていく 
      ・セルフ・コンパッションがうまくいかないときって?
      ・自分の中の「自己批判」を「思いやりの声」に変えていく
      ・自分へのラビング・カインドネスの瞑想

第五回  自分の価値観を知って自分らしく生きる
      ・自分の価値観に沿って生きていますか?
      ・自分の「コア・バリュー(中核的価値)」を見つける
      ・自分を大切にしながら他者を思いやる瞑想

第六回  マインドフルネスセラピー個人セッション
      それぞれのニーズや課題に、身体の感覚を通して丁寧に寄り添っていきます。
      (関東では15,000円相当のセッションです) 


※第五回、第六回は「特別編:自分を思いやりながら他人をケアしよう」にも置き換えられます
 他人をケアする立場の方は、どうしても疲労やストレスを感じがちです。
 自分を大切にしながら、相手を思いやるスキルを身につけます。
 特別編は介護、子育て中の方、対人援助職の方に特におすすめです。
 第六回まで終了した方が追加で受けることもできます。      

セルフ・コンパッション・プライベートレッスン体験者のご感想はこちら

★セルフ・コンパッション・プライベートレッスンベーシックコース

 内容:レッスン2時間×5回+マインドフルネスセラピーセッション約90分1回
   
 場所:ご自宅、その他。(別府市の湯治宿ひろみやで可能です)

 料金:30,000円税込(プライベートレッスンは現在モニター価格です!)
 ※グループでお申し込みの場合は、2~3名は10%割引、4名以上は20%割引です
  グループの場合、マインドフルネスセラピーは一人ずつ行います。
 ※イベントで「私を癒すセルフ・コンパッション入門」に参加された方は、第二回から
  行いますので、25,000円(税込)になります。

とりあえず、一度体験したいという方、今お金が厳しい!という方も
一回5000円で、入門からのプライベートレッスンを行っています。
まだ、モニターの段階なので、その方の事情に合わせていきますので
気になる方は、まずお問合せ、ご相談ください。