MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション） ８週間コース 無料体験説明会【2026/1/12開催】
cocomaru
2026年2/9(月)～3/30(月)に開講予定の
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースの
無料体験説明会を開催いたします。
セルフ・コンパッションとは、
「自分に優しく接する力」「自分を大切にする力」 のことです。
セルフ・コンパッションを身につけるためのプログラムであるMSCは、
心の疲れを回復させる、科学にもとづいた”優しさの技法”を
じっくりと学ぶことができる講座です。
この説明会では、
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の
基本的な内容に加え、
科学的に実証されたその効果についてもご紹介します。
実際のMSCプログラムで行われている
瞑想やプラクティスも体験していただけるため
MSCの雰囲気をリアルに感じていただけます。
マインドフルネス、瞑想が初めての方も、
安心してご参加いただける内容となっております。
また、説明会の最後には
質疑応答の時間もご用意していますので、
プログラムに関する疑問やご不安な点があれば、
どうぞお気軽にご質問ください。
まずは一人でも多くの方に
セルフ・コンパッションやMSCについて
知っていただきたいので
少しでも興味があるという方は
気軽に参加してみてくださいね
（勧誘などはいたしません
）
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なんだかイライラしやすい」
「ちょっとしたことで落ち込んでしまう」
「人の目が気になってしまう」
「ついつい自分を後回しにしてしまう」
そんな方々は、自分でも知らず知らずのうちに
自分を責めてしまったり、
厳しくしてしまっているのかもしれません。
「えっ？私は自分には甘いと思うけど」
そう感じている方でさえも、
無意識で自分を責めてしまったり
自分を否定してしまっていることがあるのです。
たぶん皆さんは、幼いころから
「他人には優しく、自分には厳しく」と
教え込まれてきた方が多いのではないでしょうか？
だから、自分に厳しくするのが
当たり前のようになって
自分で気づいていないことも多いのです。
セルフ・コンパッションを学ぶと、
厳しい自分を少しずつ手放しながら
自分に優しく接する力が育ち、
心がふんわりと和らいでいきます。
セルフ・コンパッションを仲間と実践しながら学べる
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）プログラムは
マインドフルネスやセルフ・コンパッションが
初めての方も、経験のある方も、
瞑想が初めての方も習慣にしている方も、
どなたでも安心してご参加いただけます。
【 セルフ・コンパッションとは？】
セルフ・コンパッションとは、「自分に優しく接する力」 のことです。
私たちは日々、仕事や人間関係の中で失敗や不安、孤独を経験します。
そのとき多くの人は、つい自分を責めたり
「もっと頑張らなければ」と厳しく考えてしまいます。
しかし実は、困難なときにこそ自分に思いやりを向けることが、
心のしなやかさを育て、前向きな行動を後押ししてくれるのです。
セルフ・コンパッションには３つの要素があります
① 自分への優しさ：批判のかわりに、大切な友人に接するように自分に優しくすること
② 共通の人間性の認識：失敗や苦しみは誰にでもあると理解し、
「自分だけではない」と気づくこと
③ マインドフルネス：不快な感情にのみ込まれず、今の体験を冷静に見つめること
これらを実践することで、ストレスや不安が和らぎ、
他者への思いやりも自然に広がっていきます。
セルフ・コンパッションは特別な性格ではなく、
誰でも学び、育てることができるスキルです。
【セルフ・コンパッションはこんな方におすすめ】
つい自分に厳しくしてしまい、自己否定の気持ちが強い
仕事や家庭でストレスやプレッシャーを感じやすい
失敗やミスを長く引きずってしまう
人間関係で「相手を優先しすぎて」疲れてしまう
他人と比べて落ち込みやすい
不安やイライラに振り回されやすい
【セルフ・コンパッションの実証された効果】
研究により、セルフ・コンパッションを育むことで
次のような効果が報告されています。
ストレスや不安がやわらぎ、心が落ち着きやすくなる
落ち込みや自己批判が減り、気持ちが安定する
前向きな気持ちや幸福感が高まりやすくなる
モチベーションが持続し、挫折からの立ち直りが早くなる
他者への思いやりや共感が自然に育まれる
人間関係の満足度が高まり、孤独感が減少する
健康的な生活習慣（睡眠・運動・セルフケア）を促進する
困難な状況でも冷静に判断し、柔軟に対応できるようになる
【MSC(マインドフル・セルフ・コンパッション)８週間コースとは？】
MSCは、現在世界的に広がりつつある「セルフ・コンパッション」を
体系的に学ぶためのプログラムです。
米国の心理学者クリスティン・ネフ博士と
クリストファー・ガーマー博士によって
2010年に開発され、現在では世界40カ国以上で実践されています。
世界各地の大学や研究機関によって効果が検証されており、
科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。
コースは週1回・約３時間、全8回にわたり、
ガイド付き瞑想、体験的エクササイズ、
少人数での意見・体験のシェアを通じて、
自分を優しく支える力を育んでいきます。
瞑想の経験がなくても安心して参加でき、
日常生活の中で「つい自分を責めてしまう」
「ストレスで疲れやすい」という方が、
心に余裕を取り戻し、
前向きな行動を生み出すきっかけになります。
MSCは単なる癒しではなく、
科学的に裏付けられた実践的なプログラムです。
一人で本を読んで学んでも
なかなかセルフ・コンパッションの実践が難しいと感じる方も多いですが
グループで「つながり」を感じながら学ぶことにより
より効果的にセルフ・コンパッションが身に付きやすくなります。
【講師紹介】＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
中野 美奈
福山大学 人間文化学部 心理学科 准教授（臨床心理学）
博士（教育学）／臨床心理士／公認心理師／シニア産業カウンセラー
MSC講師
産業・労働分野のメンタルヘルスを専門とし、
大学での研究・教育に加えて、
企業や地域での研修、臨床にも取り組んでいます。
日々マインドフルネスやセルフ・コンパッションを
自身の生活に活かしながら、
その実践を臨床・教育・研修に生かすことを大切にしています。
研究では、働く人のためのマインドフルネスや
セルフ・コンパッションプログラムの開発と効果検証に取り組んでいます。
参加者の方々が安心して学び、日常生活や仕事の中で
実際にセルフ・コンパッションを役立てられるよう、
わかりやすく丁寧な進行を心がけます
円山 菜穂子
NPO法人みんなの教室副理事長
九州心理カウンセリング学院上級カウンセラー
MSC講師（Teacher in training)
大分県のフリースクールで、
スタッフとして不登校児の支援や、
子どもの居場所づくりなどを行うかたわら、
セルフ・コンパッションを広める活動をしてきました。
2022年にMSC8週間プログラム修了後、
大分県別府市を中心に、
公民館や湯治宿などでセルフ・コンパッション入門講座を開催したり、
セルフ・コンパッションのパーソナルレッスンをしてきました。
DVやパワハラ、離婚などを経験し、
長い間、自己否定、自己犠牲の人生でしたが
マインドフルネスやセルフ・コンパッションの考え方に触れて、
自分に優しくすること、自分を大切にすること、
そしてもっと自分らしく幸せに生きてもいいということを、
自分自身に許可できるようになってきました。
安心して自分らしくいられる、やわらかい場づくりを大切にしています。
一緒に“自分へのやさしさ”を育てる時間を過ごせたら嬉しいです。
