【セルフ・コンパッションを知ろう！#4】自分に優しく「スージングタッチ」

いつでもどこでもできる手軽なセルフケア

「スージングタッチ」は、
セルフ・コンパッションのシンプルなエクササイズです。
やさしく、いたわるように自分の身体に触ることによって
自分を安心させ落ち着かせることができます。

最初は自分で自分を触るというのは
何か変な気持ちになったりすることがあるかもしれません。

大切なことは様々な身体のポーズをきっかけに、
自分の感情の反応が生じることに気づいていくことです。

スージングタッチは
ストレスを感じている時に、
いつでもどこでも手軽にできるので
積極的に生活に取り入れてみましょう。

気持ちの落ち着くタッチのやり方の例を
いくつか挙げていきます。
もし目を閉じられる方は、
目を閉じると今起きている自分の感覚に集中することができます。

それぞれの場所で、一旦とどまって
感覚や余韻をじっくり味わってください。
いろいろやってみて自分が心から
安心できるやり方を見つけていきます。

自分にとって、ほっとやわらいだり、
支えられているような感覚を感じられる場所への
タッチを自由に探検してみてください。
やり方は人それぞれであって、
これといった決まりはありません。

もし効果的なやり方を見つけられたのでしたら
日常生活でストレスや感情の辛さや痛みを感じた時に、
このスージングタッチをぜひやってみてください。

単純なことですが習慣になってくると
これだけでも気持ちが落ち着いたり
前向きになってきたりすることがあります。

ただ、自分の身体に触れるのに
どうしても抵抗があるという方もいらっしゃいます。

そういう方は
暖かくて柔らかいようなもの、
例えばペットの犬や猫を撫でる、
あるいは枕やぬいぐるみを抱きしめてみるといったことを
してみるといいかもしれません。

あるいは人によっては、
タッピングをしたり
胸を拳でトントン叩いたりしてみるというような
体に優しい刺激を与えるほうが
良いということもあるかもしれません。

大事なことは自分が必要としているやり方で、
優しさの気持ちを自分に示していくということです。