MSC(マインドフル・セルフ・コンパッション)8週間コース（7/31～9/25)
cocomaru
「なんだかイライラしやすい」
「ちょっとしたことで落ち込んでしまう」
「人の目が気になって疲れる」
「ついつい自分を後回しにしてしまう」
そんな方々は、自分でも知らず知らずのうちに
自分を責めてしまったり、
厳しくしてしまっているのかもしれません。
「えっ？私は自分には甘いと思うけど」
そう感じている方でさえも、
無意識で自分を責めてしまったり
「どうせ自分なんて・・・」と
自分を否定してしまっていることがあるのです。
たぶん皆さんは、幼いころから
「他人には優しく、自分には厳しく」と
教え込まれてきた方が多いのではないでしょうか？
だから、自分に厳しくするのが
当たり前のようになって
自分で気づいていないことも多く
それが自分を疲弊させたり
ストレスを増やす原因になっていたりします。
セルフ・コンパッションを学ぶと、
厳しい自分を少しずつ手放しながら
自分に優しく接する力が育ち、
心がふんわりと和らいでいき
生きることが少しずつ楽になってきます。
でも「自分に優しくするのは甘えにつながるのでは？」
「自分に優しくするってどこか抵抗がある」
そんな不安を持つ人もいらっしゃると思います。
そんな方こそ、ぜひセルフ・コンパッションを
体験していただきたいなと思っています。
マインドフルネスやセルフ・コンパッションが
初めての方も、経験のある方も、
瞑想が初めての方も習慣にしている方も、
どなたでも安心してご参加いただけます。
【 セルフ・コンパッションとは？】
セルフ・コンパッションとは、「自分に優しく接する力」 のことです。
私たちは日々、仕事や人間関係の中で失敗や不安、孤独を経験します。
そのとき多くの人は、つい自分を責めたり
「もっと頑張らなければ」と厳しく考えてしまいます。
しかし実は、困難なときにこそ自分に思いやりを向け、
無理に自分を変えようとするのではなく、
ありのままの自分を受け入れることが
心のしなやかさを育て、前向きな行動を後押ししてくれるのです。
また、ただ自分に優しくするだけではなく
必要な時に自分を守ったり、
自分が本当に望むものを得るために
力強く前に進んでいく力も
実は、セルフ・コンパッションなのです。
つまり、セルフ・コンパッションとは
「今、自分が必要なものを自分に与える」力だと
言うことができます。
⭐セルフ・コンパッションには３つの要素があります。
① 自分への優しさ：批判のかわりに、大切な友人に接するように自分に優しくすること
② 共通の人間性の認識：失敗や苦しみは誰にでもあると理解し、
「自分だけではない」と気づくこと
③ マインドフルネス：不快な感情にのみ込まれず、今の体験を冷静に見つめること
これらを実践することで、ストレスや不安が和らぎ、
他者への思いやりも自然に広がっていきます。
セルフ・コンパッションは特別な性格ではなく、
誰でも学び、育てることができるスキルです。
【セルフ・コンパッションはこんな方におすすめ】
✅ つい自分に厳しくしてしまい、自己否定の気持ちが強い
✅ 仕事や家庭でストレスやプレッシャーを感じやすい
✅ 失敗やミスを長く引きずってしまう
✅ 人間関係で「相手を優先しすぎて」疲れてしまう
✅ 他人と比べて落ち込みやすい
✅ 不安やイライラに振り回されやすい
【セルフ・コンパッションの実証された効果】
研究により、セルフ・コンパッションを育むことで次のような効果が報告されています。
🟠ストレスや不安がやわらぎ、心が落ち着きやすくなる
🟠落ち込みや自己批判が減り、気持ちが安定する
🟠前向きな気持ちや幸福感が高まりやすくなる
🟠モチベーションが持続し、挫折からの立ち直りが早くなる
🟠他者への思いやりや共感が自然に育まれる
🟠人間関係の満足度が高まり、孤独感が減少する
🟠健康的な生活習慣（睡眠・運動・セルフケア）を促進する
🟠困難な状況でも冷静に判断し、柔軟に対応できるようになる
【MSC(マインドフル・セルフ・コンパッション)８週間コースとは？】
MSCは、現在世界的に広がりつつある「セルフ・コンパッション」を
体系的に学ぶためのプログラムです。
米国の心理学者クリスティン・ネフ博士と
クリストファー・ガーマー博士によって
2010年に開発され、現在では世界40カ国以上で実践されています。
世界各地の大学や研究機関によって効果が検証されており、
科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。
コースは週1回・約３時間、全8回にわたり、
ガイド付き瞑想、体験的エクササイズ、
少人数での意見・体験のシェアを通じて、
自分を優しく支える力を育んでいきます。
瞑想の経験がなくても安心して参加でき、
日常生活の中で「つい自分を責めてしまう」
「ストレスで疲れやすい」という方が、
心に余裕を取り戻し、
前向きな行動を生み出すきっかけになります。
MSCでは単なる一時的な癒しではなく、
持続性のあるスキルを身につけることができます。
2名の講師はいずれも、米国CMSC（Center for Mindful Self-Compassion)認定の
トレーニングを修了した「Trained Teacher」です。
一人で、本を読んで学んでも
なかなかセルフ・コンパッションの実践が難しいと感じる方も多いですが
講師やグループの仲間との「つながり」を感じながら学ぶことにより
より効果的にセルフ・コンパッションが身に付きやすくなります。
🧡【参加者の声】
👩職場で変化を感じました。信頼していた先輩が辞めたときに、悲しみをあまり引きずらすに受け止められたり、自分と合わない人に対して感情的になっても、自分の心の処理ができるようになってきました。
学んだことをいろいろ実践して、日常でも役に立っていると感じます。 （30代 女性）
🧔♀️最初はいろいろな感情が出てきましたが、MSCで学んだ「コンパッションのある友達」というプラクティスが、今の自分に役に立つことがわかり、実践しています。自分の身体に感謝するというのも、力が湧いてきました。
これから苦しいことがあったときにも、学んだことが使えるという安心感があります。（50代 女性）
👨最初は頭で考える癖があったが、だんだん身体での体験として感じられるようになってきたのが良かったです。朝、スーツを着て出勤するときに、自分や服に感謝したりして、ちょっと違う感覚で出勤できたりしました。
これからも日常の中で少しずつセルフ・コンパッションを取り入れられるといいなと思います。（40代 男性）
【MSC８週間コース 開催日時 】
セッション 1 : 2026年7月31日（金）19:00-22:00
セッション 2 : 2026年8月7日（金）19:00-22:00
セッション 3 : 2026年8月14日（金）19:00-22:00
セッション 4 : 2026年8月21日（金）19:00-22:00
セッション 5 : 2026年8月28日（金）19:00-22:00
セッション 6 : 2026年9月11日（金）19:00-22:00
リトリート : 2026 年9月13日 （日）9:00-13:00
※リトリートのみ、日曜日の開催となります。
セッション 7 : 2026年9月18日（金）19:00-22:00
セッション 8 : 2026年9月25日（金）19:00-22:00
【8週間コース各セッションの内容】
①セッション1：セルフ・コンパッションとは
セルフ・コンパッションの基本概念を学び、誤解を解きながら体験的に理解します。
仲間とのつながりを感じながら、プログラムの第一歩を踏み出します。
②セッション2：マインドフルネスをプラクティスする
「今この瞬間」に気づく練習を通して、不要な苦しみを手放す方法を学びます。
マインドフルネスがセルフ・コンパッションの土台であることを体感します。
③セッション3：ラビングカインドネスをプラクティスする
自分や大切な人に優しさを向ける練習を重ね、心に温かさを育てます。
言葉や瞑想を通して、やさしさを日常に取り入れる方法を学びます。
④セッション4：内なるコンパッションの声と出会う
自己批判に気づき、それに代わる優しい声を育てます。
内側から自分を支える力を養い、モチベーションを高めます。
⑤セッション5：より深く生きる
自分にとって大切な価値を明らかにし、日々の行動に結びつけます。
苦しみの中にも意味や希望を見出す力を養います。
⑥セッション6：困難な感情と向き合う
悲しみや不安、恥などの難しい感情にセルフ・コンパッションを向けます。
安全に受け止め、少しずつ共にいる練習を行います。
⑦リトリート（4時間）
静けさの中でマインドフルネスとセルフ・コンパッションをじっくり実践します。
日常を離れて、自分を深く労わる時間です。
⑧セッション7：難しい人間関係を見つめる
つながりの痛みや怒りに向き合い、セルフ・コンパッションで関係を見直します。
他者をケアするときに自分を守る方法も学びます。
⑨セッション8：人生を享受する
日常の小さな喜びや自分の良さに気づき、感謝を深めます。
セルフ・コンパッションを人生の習慣として生かしていく準備を整えます。
【講師紹介】
中野 美奈
福山大学 人間文化学部 心理学科 准教授（臨床心理学）
博士（教育学）／臨床心理士／公認心理師／シニア産業カウンセラー
MSC講師
産業・労働分野のメンタルヘルスを専門とし、
大学での研究・教育に加えて、
企業や地域での研修、臨床にも取り組んでいます。
日々マインドフルネスやセルフ・コンパッションを
自身の生活に活かしながら、
その実践を臨床・教育・研修に生かすことを大切にしています。
研究では、働く人のためのマインドフルネスや
セルフ・コンパッションプログラムの開発と効果検証に取り組んでいます。
参加者の方々が安心して学び、日常生活や仕事の中で
実際にセルフ・コンパッションを役立てられるよう、
わかりやすく丁寧な進行を心がけます。
≪出版書籍≫
円山 菜穂子
NPO法人みんなの教室副理事長
九州心理カウンセリング学院上級カウンセラー
MSC講師（Teacher in training)
大分県のフリースクールで、
スタッフとして不登校児の支援や、
子どもの居場所づくりなどを行うかたわら、
セルフ・コンパッションを広める活動をしてきました。
2022年にMSC8週間プログラム修了後、
大分県別府市を中心に、
公民館や湯治宿などでセルフ・コンパッション入門講座を開催したり、
セルフ・コンパッションのパーソナルレッスンをしてきました。
DVやパワハラ、離婚などを経験し、
長い間、自己否定、自己犠牲の人生でしたが
マインドフルネスやセルフ・コンパッションの考え方に触れて、
自分に優しくすること、自分を大切にすること、
そしてもっと自分らしく幸せに生きてもいいということを、
自分自身に許可できるようになってきました。
今、生きづらさや悩みを抱えている人が
少しでも楽に、自分らしく生きることができるように
サポートしていきたいと思っています。
＜＜8週間コース料金>>
通常料金：64000円
早割料金：59000円（7月10日までのお申込みの方）
リピーター割引料金：40000円（MSC8週間コースをこれまで受講されたことがある方）
学生・その他経済的支援を必要とする方：45000円
中野美奈講師の過去のマインドフルネス・セルフコンパッション講座を受講した方：48000円
<<募集人数>>
12名程度（最少人数8名）
※Zoomによるオンライン開催です。画面オンでのご参加をお願いいたします。
【注意事項】 MSC8週間コースにお申込みされる場合は、下記事項をご確認の上、ご検討くださいますようお願いいたします。
● リトリートを含め、セッションに７回以上出席された方には修了証をお渡しします。
● 初回セッションではコースを受講されるにあたって大事な内容をお伝えしますので、
参加できない場合は、できれば別の機会の受講をご検討ください。
● 瞑想やマインドフルネスにこれまで馴染みがない方でもご参加いただけます。
セッションで行う瞑想やエクササイズには、講師から丁寧なガイドがありますので、ご安心ください。
●ZOOMのブレイクアウトルームを使用し、２〜４人組の小グループでの共有の機会があります。
● MSCは癒し効果の高いプログラムとして知られていますが、
過去の傷を癒していくことを目的とした心理療法とは異なります。
マインドフルネスとセルフ・コンパッションのリソース構築を
テーマとしているプログラムであることを、予めご理解ください。
● 精神疾患やトラウマの治療を目的とするのものではありませんので、
精神科及び心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談ください。
● 瞑想ガイド音声作成および講師の資格更新などのために、
守秘義務や安全性に十分配慮した形でクラスの一部を録音・録画をさせていただくことがあります。
● 申し込みページへのご記入後、講師から参加のご案内をさせていただいたのちに
正式なお申し込み受付となります。
● アンケートに記入された内容について、担当講師からご連絡させていただくことがあります。
【キャンセル規定】
お申込みが正式に受理された後は、講座開始７日前までは払い戻しが可能です。（手数料が340円かかります）
それ以降は払い戻しはありません。（やむ得ない事情がある場合はご相談ください。）
✨皆さまのご参加を心よりお待ちしています✨
●MSC8週間コースの無料体験説明会に、まずは参加してみませんか？
この説明会では、
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の
基本的な内容に加え、
科学的に実証されたその効果についてもご紹介します。
実際のMSCプログラムで行われている
瞑想やプラクティスも体験していただけるため
MSCの雰囲気をリアルに感じていただけます。
第一回 ６月９日(火) 19:00～20:00
第二回 ６月30日(火) 19:00～20:00
MSC8週間コースの無料体験説明会のお申し込みはこちらから↓
