MSC(マインドフル・セルフ・コンパッション)8週間コース無料体験説明会【2026/6/9開催】

2026年5月30日 2026年5月30日

cocomaru

2026年7/31(金)～9/25(金)に開講予定の
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースの
無料体験説明会を開催いたします。

この説明会では、
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の
基本的な内容に加え、
科学的に実証されたその効果についてもご紹介します。

実際のMSCプログラムで行われている
プラクティスも体験していただけるため
MSCの雰囲気をリアルに感じていただけます。

マインドフルネス、瞑想が初めての方も、
安心してご参加いただける内容となっております。
また、説明会の最後には
質疑応答の時間もご用意していますので、
プログラムに関する疑問やご不安な点があれば、
どうぞお気軽にご質問ください。

まずは一人でも多くの方に
セルフ・コンパッションやMSCについて
知っていただきたいので
少しでも興味があるという方は
気軽に参加してみてくださいね
（勧誘などはいたしません😃）

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「なんだかイライラしやすい」
「ちょっとしたことで落ち込んでしまう」
「人の目が気になって疲れる」
「ついつい自分を後回しにしてしまう」

そんな方々は、自分でも知らず知らずのうちに
自分を責めてしまったり、
厳しくしてしまっているのかもしれません。

「えっ？私は自分には甘いと思うけど」
そう感じている方でさえも、
無意識で自分を責めてしまったり
「どうせ自分なんて・・・」と
自分を否定してしまっていることがあるのです。

たぶん皆さんは、幼いころから
「他人には優しく、自分には厳しく」と
教え込まれてきた方が多いのではないでしょうか？

だから、自分に厳しくするのが
当たり前のようになって
自分で気づいていないことも多く
それが自分を疲弊させたり
ストレスを増やす原因になっていたりします。

セルフ・コンパッションを学ぶと、
厳しい自分を少しずつ手放しながら
自分に優しく接する力が育ち、
心がふんわりと和らいでいき
生きることが少しずつ楽になってきます。

でも「自分に優しくするのは甘えにつながるのでは？」
「自分に優しくするってどこか抵抗がある」
そんな不安を持つ人もいらっしゃると思います。

そんな方こそ、ぜひセルフ・コンパッションを
体験していただきたいなと思っています。

マインドフルネスやセルフ・コンパッションが
初めての方も、経験のある方も、
瞑想が初めての方も習慣にしている方も、
どなたでも安心してご参加いただけます。

MSC8週間コースの無料体験説明会のお申し込みはこちら

【セルフ・コンパッションとは？】
セルフ・コンパッションとは、「自分に優しく接する力」のことです。
私たちは日々、仕事や人間関係の中で失敗や不安、孤独を経験します。
そのとき多くの人は、つい自分を責めたり
「もっと頑張らなければ」と厳しく考えてしまいます。

しかし実は、困難なときにこそ自分に思いやりを向け、
無理に自分を変えようとするのではなく、
ありのままの自分を受け入れることが
心のしなやかさを育て、前向きな行動を後押ししてくれるのです。

また、ただ自分に優しくするだけではなく
必要な時に自分を守ったり、
自分が本当に望むものを得るために
力強く前に進んでいく力も
実は、セルフ・コンパッションなのです。

つまり、セルフ・コンパッションとは
「今、自分が必要なものを自分に与える」力だと
言うことができます。

⭐セルフ・コンパッションには３つの要素があります。

① 自分への優しさ：批判のかわりに、大切な友人に接するように自分に優しくすること

② 共通の人間性の認識：失敗や苦しみは誰にでもあると理解し、

「自分だけではない」と気づくこと

③ マインドフルネス：不快な感情にのみ込まれず、今の体験を冷静に見つめること

これらを実践することで、ストレスや不安が和らぎ、
他者への思いやりも自然に広がっていきます。

セルフ・コンパッションは特別な性格ではなく、
誰でも学び、育てることができるスキルです。

【セルフ・コンパッションはこんな方におすすめ】
✅ つい自分に厳しくしてしまい、自己否定の気持ちが強い

✅ 仕事や家庭でストレスやプレッシャーを感じやすい

✅ 失敗やミスを長く引きずってしまう

✅ 人間関係で「相手を優先しすぎて」疲れてしまう

✅ 他人と比べて落ち込みやすい

✅ 不安やイライラに振り回されやすい

【セルフ・コンパッションの実証された効果】
研究により、セルフ・コンパッションを育むことで次のような効果が報告されています。

🟠ストレスや不安がやわらぎ、心が落ち着きやすくなる

🟠落ち込みや自己批判が減り、気持ちが安定する

🟠前向きな気持ちや幸福感が高まりやすくなる

🟠モチベーションが持続し、挫折からの立ち直りが早くなる

🟠他者への思いやりや共感が自然に育まれる

🟠人間関係の満足度が高まり、孤独感が減少する

🟠健康的な生活習慣（睡眠・運動・セルフケア）を促進する

🟠困難な状況でも冷静に判断し、柔軟に対応できるようになる

【MSC(マインドフル・セルフ・コンパッション)８週間コースとは？】

MSCは、現在世界的に広がりつつある「セルフ・コンパッション」を
体系的に学ぶためのプログラムです。

米国の心理学者クリスティン・ネフ博士と
クリストファー・ガーマー博士によって
2010年に開発され、現在では世界40カ国以上で実践されています。

世界各地の大学や研究機関によって効果が検証されており、
科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。

コースは週1回・約３時間、全8回にわたり、
ガイド付き瞑想、体験的エクササイズ、
少人数での意見・体験のシェアを通じて、
自分を優しく支える力を育んでいきます。

瞑想の経験がなくても安心して参加でき、
日常生活の中で「つい自分を責めてしまう」
「ストレスで疲れやすい」という方が、
心に余裕を取り戻し、
前向きな行動を生み出すきっかけになります。

MSCでは単なる一時的な癒しではなく、
持続性のあるスキルを身につけることができます。

2名の講師はいずれも、米国CMSC（Center for Mindful Self-Compassion)認定の
トレーニングを修了した「Trained Teacher」です。

一人で、本を読んで学んでも
なかなかセルフ・コンパッションの実践が難しいと感じる方も多いですが
講師やグループの仲間との「つながり」を感じながら学ぶことにより
より効果的にセルフ・コンパッションが身に付きやすくなります。

🧡【参加者の声】

👩職場で変化を感じました。信頼していた先輩が辞めたときに、悲しみをあまり引きずらすに受け止められたり、自分と合わない人に対して感情的になっても、自分の心の処理ができるようになってきました。
学んだことをいろいろ実践して、日常でも役に立っていると感じます。　（30代　女性）

🧔‍♀️最初はいろいろな感情が出てきましたが、MSCで学んだ「コンパッションのある友達」というプラクティスが、今の自分に役に立つことがわかり、実践しています。自分の身体に感謝するというのも、力が湧いてきました。
これから苦しいことがあったときにも、学んだことが使えるという安心感があります。（50代　女性）

👨最初は頭で考える癖があったが、だんだん身体での体験として感じられるようになってきたのが良かったです。朝、スーツを着て出勤するときに、自分や服に感謝したりして、ちょっと違う感覚で出勤できたりしました。
これからも日常の中で少しずつセルフ・コンパッションを取り入れられるといいなと思います。（40代　男性）

【講師紹介】＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊