【オンライン11/3開催】入門セルフ・コンパッション講座 – がんばってるのに、なぜか満たされないあなたへ
cocomaru今回の「セルフ・コンパッション入門講座」は、
フランス在住の臨床心理士で、
経験豊富な先輩MSC講師との
初めての共同開催となりました！
オンラインでの入門講座ですが、
いつもより長めの3時間の
セルフ・コンパッション集中講座です。
短時間でしっかりセルフ・コンパッションを
学びたいという方は
この機会に参加してみませんか？
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「もっと自分にやさしくなりたい」
でも、どうしたらいいのか分からない。
そんなあなたのための、
1日だけのセルフ・コンパッション入門講座です。
心理学の世界でも注目されている
セルフ・コンパッション（自己への思いやり）は、
「自分に厳しすぎる」「つい他人と比べてしまう」
「感情の波に振り回されやすい」
そんな悩みをやさしく抱えるための、実践的なスキルです。
この講座では、「自分にやさしくするってこういうことか！」
という感覚を、瞑想や身体感覚へのワークを通して、
やさしく体験していきます。
心理学の世界でも注目が高まる
このセルフ・コンパッションは、
メンタリストDaiGo氏が
「自己肯定感より大切」と紹介したことでも
話題になっています。
セルフ・コンパッションとは？
たとえば落ち込んだとき――
「また失敗しちゃった…」と自分を責めるのではなく、
「つらかったね。誰だってそういうときあるよ」と、
大切な友人に声をかけるように、
自分にやさしくすること。
それが、セルフ・コンパッション（Self-Compassion）です。
科学的にも実証されたアプローチ（MSCのエビデンス）
セルフ・コンパッションは、
心理学研究でも数多くの効果が示されています：
・不安・落ち込み・自己批判の軽減
・回復力（レジリエンス）の向上
・比較ではなく「自分らしく」生きる力
・睡眠や健康習慣の改善
この講座で体験できる
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）は、
テキサス大学のクリスティン・ネフ博士と、
ハーバード大学のクリス・ガーマー博士が共同開発。
世界20カ国以上、25万人以上が学ぶ
エビデンスベースのプログラムです。
こんな気持ち、ありませんか？
・いつも人に気を配って、自分は後回しになっている
・小さな失敗でつい自己否定してしまう
・自分の本音がわからなくなる
・「もっとやさしく」と思っても、どうやって？がわからない
・心が疲れていて、がんばる気力がわかない
そんなあなたに、セルフ・コンパッションは
きっと静かに寄り添ってくれます。
1日で体験する内容
この講座では、以下のようなエクササイズを通じて、
セルフ・コンパッションの基礎を体験します：
・瞑想を通して、自分の内側に意識を向ける
・「自分にかけている言葉」に気づくワーク
・スージングタッチや、やさしい身体の動きで安心を感じる
・思考のクセや感情のパターンにやさしく気づく練習
「こういうことだったんだ」と、
“知識ではなく、体感”として
落とし込むことを大切にしています。
●この講座で得られること
・忙しい日々でもできる、やさしいセルフ・ケアの具体的な方法
・「自分にやさしくするってこういうことか！」という体感
・ストレスや自己否定と向き合う新しい視点
・「私だけじゃない」と思える、安心の場
・MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）の基礎に触れられる
※この講座は体験・入門編です。
より深く学びたい方には、8週間のMSC講座もご案内可能です。
●こんな方におすすめ
・自分にもやさしくできるようになりたい方
・心がザワザワしたとき、ふっと落ち着く方法を身につけたい方
・つい厳しく責めてしまう自分と、もっとやわらかく付き合えるようになりたい方
・小さな失敗やつまずきから、やさしく立ち直る力を育てたい方
・人のためにがんばりすぎてしまう自分を、ちゃんと大切にしてあげたい方
・日々の忙しさのなかで、安心できる自分との関係を取り戻したい方
・話すのが苦手な方は黙っていてもOK。話したくなければ、話さなくて大丈夫です。
この講座をひらく理由
がんばっているのに、なぜか満たされない。
「もっとやさしくしたい」と思っても、
どうすればいいか分からない。
私たち自身も、そんな時期を経験してきました。
でも、セルフ・コンパッションに出会って、
“知識”では変えられなかったことが、
“体感”によって変わりはじめたのです。
だからこそ―― この感覚を、
できるだけ多くの方に届けたい。
オンラインでもその体感が得られるよう、
丁寧にガイドしていきます。
開催概要
日程：2025年11月3日（月）
時間：14:00〜17:00（3時間）
定員：10名程度
形式：Zoomによるオンライン開催
料金：早割（10/19まで）：4,400円／一般：4,900円
講師：山田ちあき（MSC講師 フランスLBCM認定）
円山菜穂子（MSC講師 Teacher in Training )
●詳細、お申し込みはこちらから↓
